如何在居家办公（WFH）期间避免办公室综合症？
August, 30 2021
什么是办公室综合症？
你是否计算过，在家工作时每天坐在办公桌前的时间有多长？
通常，仅计算工作时间就至少8小时/天，还不包括加班或休息时长时间浏览社交媒体、看电视或使用手机。长期保持不良坐姿且眼睛没有得到充分休息，会对健康和视力造成影响，最终可能引发办公室综合症。
导致办公室综合症的工作环境及避免方法
- 长时间保持同一姿势，不活动身体
- 工作压力大，心理紧张
- 长时间待在封闭的空调房，没有接触自然空气
- 工作环境照明不足，导致眼睛疲劳
- 不规律的工作时间（WFH期间经常加班，导致工作生活失衡）
- 不符合人体工学的办公家具，如桌椅不合适
办公室综合症的症状及影响
- 头痛
- 颈肩僵硬、疼痛
- 眼睛疲劳、视力下降
- 失眠
- 长期压力大，影响生活质量
如果症状长期未改善，可能影响健康及工作效率，因此应尽早采取措施进行预防。
预防办公室综合症的方法
正确调整工作姿势，优化办公环境
- 电脑屏幕应略低于视线水平，减少颈部负担
- 选择符合人体工学的椅子，支撑整个背部
- 背部紧贴椅背，避免坐在椅子边缘或中间
- 调整椅子高度，确保双脚能平放在地面
减少手机使用带来的不良影响
- 在长时间使用手机（如查阅邮件、线上会议）时，尽量将屏幕与眼睛保持同一水平，避免低头过久
- 长期低头会增加颈椎压力，导致肌肉疲劳
日常生活中的调整
- 定期起身活动，适当伸展身体，避免长时间静坐
- 合理安排工作时间，保持规律饮食
- 多喝水，避免久坐后血液循环不畅
保持良好的工作与生活平衡（Work-Life Balance）
由于居家办公已成为不可避免的趋势，我们应当主动调整工作与生活的平衡，确保在高效工作的同时，保持健康的身体。
通过优化办公环境、调整工作习惯、合理作息，可以有效减少办公室综合症的发生，提高工作效率和生活质量。